952四月電子報

我一個人旅行

邱雅沂（諮商中心專任心理師）

我完成了今年的第一個願望：一個人去旅行。帶著詩意與恐懼。
在火車上，我極度思念你。捎了個簡訊說道：「我在往九份的路上，可我更想坐這班火車去見你，或直奔七星海...」不消多時，你傳了簡訊來，暖呼呼的，讓我在擁擠的車廂裡，眼淚放肆的奔流難停。
下著綿綿細雨的九份，好安靜。在民宿的露天台上，突然想起在兩個海灣外工作的你，興致勃勃的撥了通電話跟對岸的你say hello。你卻不信這趟旅行，真的只有我自己。告訴你喲，連民宿裡，我也是今晚唯一的客人。我淡笑著掛了電話。
我在基山街和輕便路梭巡，走進上回你帶我們去的阿妹茶酒館，在悲情城市的對門兒。我想念幾個月前讓口齒香溢的桂花蜜，還帶著躍躍欲試麻油雞麵線的心情。就這麼倚著窗奩吃食，發呆，閱讀或書寫。背對的男人對他面前的女孩悠悠唱起羅文的八月桂花香，這個冷冷的夜裡，還有股暖暖的聲音....。賞著遠方港口裡的漁火點點，我的心情好乾淨。
此時此際，正巧讀到了楊牧《一首詩的完成》裡的「壯遊」（grand tour），詩人說每個人都得體驗一次壯遊，在自然裡自我追尋，才算完整地成長了。我不好當詩人的宏願，只是微笑地思考旅行
我喜歡一個人旅行，喜歡那種臨行前還能猶疑著想不想上路的自由，一個人揮霍的吃、任隨時間流逝的自在。
然而，一個人走不了太遠，尤其是膽小如鼠的我興致勃勃地想冒險的時候。或者是憶起曾經與你分食一碗熱湯、一塊糕粿的幸福時。
又或者是一個人因為許多想像的畫面而難以安心入睡時。睡前所有的孤獨都是可以忍受的，唯有真正要入睡時：沒有人絮絮叨叨今日的發生，沒有人在身邊共同暖和著被褥，沒有其他人的聲息。那是嚴苛地考驗獨自旅行的意志。
翌晨懶洋洋地醒來，回了你的簡訊：「仍如是：連綿細雨，薄霧敷面....」我恢復了昨晚的興致，終於覓見某個小徑盡頭的六榕樹。呆賞片刻，轉身離開之際，我見著了這個冬天以來第一株全然燦開的山櫻...
只是心滿意足了，也不見得雲淡風清。然而，我還是喜歡旅行，不論與你一起，或是只有自己。
可是，真的。我一個人在九份，好想你。
這篇文章落筆於2004年初，彼時太多的風風雨雨，我選擇避難到熟悉的山城。
Hesse說每個人都有個心靈歸處，我的，恐怕就是九份了。
大二升三的暑假，彼時還那樣青春的我，和一夥人冒著七月太陽的毒辣，從桃園奮勇地騎車上九份。我們在夜裡交歡說笑，那是1998年世界盃足球冠軍賽的決戰之夜。爾後，和不同的重要他人來探，每年竟也兩三次來過。
2004年初，身心陷入極度的困頓，還有偷兒短時間內兩度進入住處大樓的創傷，讓我想急速奔離毫無安全感的水泥叢林。讓工作告個簡單段落後，我款了簡單的包袱、跳上往心的第一班火車。
每個人都有安頓自我或情緒的方式，而我喜歡說話、思考和旅行：在身體、思緒與精神的浪遊中，重獲那麼一丁點的自由與空間。
也許一個人面對自然時，自能深刻且誠實的感受自己。我如是相信著。

愛自己、愛情緒

邱雅沂（諮商中心專任諮商心理師）

希敏一早很不情願的被鬧鐘叫醒，發現離上課時間只剩十五分鐘，馬上衝下床、洗個臉後連牙都不刷地，把今天的課本胡亂的丟進包包裡後，趕緊匆匆忙忙出門。走向教室的路上，順道去餐廳買了三明治和奶茶邊走邊吃，心裡又不禁哀嘆起：昨晚九點多忙完社團後，又急急忙忙衝回宿舍和同學討論下週要交的和上台的口頭報告；好不容易可以跟男朋友在電話上抱怨幾句今天的忙碌，沒想到卻只是男友不知如何的回應和安慰更讓希敏覺得沮喪，希敏更是氣嘟嘟的掛上電話；等到可以洗澡、作些自己的事時，都已經是疲累的、愛睏的凌晨12點、1點了……
似乎永遠都睡不夠的不滿足感、懊惱著怎麼又貪睡而沒把今天的小考準備完、老師上禮拜就交代的課前預習還沒讀……想到今晚社團開會要向大家報告自己的活動提案，真怕會緊張到說不出話來！希敏真希望哪天可以出去玩，不需煩惱作業、報告、社團活動，竟然就這樣發起呆、神遊到幻想中的他方了……
也許希敏所過得一天，正是我們或周遭親朋好友的切身經驗；在這一天當中所經歷情緒的起落與變化：不情願、匆忙、緊張、哀怨、生氣、不滿足、懊惱、發呆……，上述某些感受可能也是大家似曾相似的體悟。在我們的身上，無時無刻發生著情緒上的變化，然而，你曾經留意過自己的情緒嗎？你曾察覺情緒如何影響我們的思考、行為和行動嗎？
著名的情緒解析專家Paul Ekman提出情緒的基本十大類：憤怒、恐懼、悲傷、嫌惡、輕視、驚訝、愉悅、尷尬、罪惡及羞慚；而每一項都代表一大類相關的情緒。這些情緒可能同時具備了建設性的與破壞性的成分：建設性的情緒指的是有助於自己或他人的生活，而凡是對自己或別人造成傷害的便是破壞性情緒。
要能善用情緒能量來營造自己的幸福人生，我們就需要先對情緒的處理有些基本的認識：
首先，情緒是很重要的訊息，可能源自自身，也有可能源自外界。我們需要瞭解自身的情緒、如何將情緒轉化為可描述的語言或文字，以及如何瞭解別人的感受。
第二，是要能區分情緒與行為。如孩子因為產生某種情緒（例如憤怒），而同時因為某種行為被懲罰時，我們常會將兩者混為一談，而認為產生或表達憤怒的情緒就是不好的。我們需要學習情緒便是生命中的一部份，是自然產生的，並沒有對錯，但是應該去正視它。
第三，讓自己平靜下來後，再思考和作決定。在某個強烈的情緒發生時，我們常只能從特定角度來看事情，而可能侷限我們的判斷，就像對女友忙著作報告而無法一起去看電影時的生氣，是否會讓自己直接聯想到自己是不夠重要的、甚至憤而說出想分手的言語。需要注意的是，讓自己平靜下來不代表去除某種情緒，而是去瞭解情緒發生的原因、進而評估情況後再採取行動，以免遺憾。
第四，瞭解任何的情緒都是可以的，但情緒所導致的行為則未必都可以。我們可以對導致至親意外喪生的肇事者感到憤怒，但不代表可以因此而痛毆對方。
以下介紹幾個情緒放鬆小撇步，讓自己隨時隨地來個簡易的情緒健康操！
1. 規律的作息
順應生理機能的作息方式，有助於我們對生活的掌握與計畫。當穩定的生活方式出現時，通常也可以讓我們的心情較平靜。
2. 適當的情緒調節方式
運動、曬太陽等都有助於腦內啡的生成，並增加我們快樂的感覺。因此，心情煩躁時，不如換上舒服的衣服，去操場走走或跑步、找個空曠的地方把心中的氣發喊出來；出門旅行去看看壯闊秀麗的山海美景，也是很有幫助的喔！
3. 嘗試表達
情緒的抒發也包含了說話、書寫、音樂與圖畫的創作，透過這些方法有助於我們耙梳自己的情緒，讓自己沈澱與整理。此外，我們都希望能被他人瞭解與支持，適當的情緒表達更是有助於他人知曉如何提供關懷。

情緒的產生通常也是對我們提出訊息，因此能夠對情緒有所覺察和管理，更促使我們的心靈能量得以有更健康且正向的發展，而不僅是被情緒所操弄和役使喔！也記得抬頭望望，窗外有藍天！

等待另一道曙光的浮現

若澄

看著照片微笑的臉，洋溢著幸福的表情，一家子和樂融融，像是向全世界宣告「我們是最幸福的」，但不到半年的時間，眼前的美景有如泡影般消失匿跡，只剩下無法想像慘狀，難道之前的幸福只是一場夢境？還是在正處於惡夢中？假如是的話，趕緊有人來幫助我、解救我，逃出這個可怕的夢境吧！
一個人走在像冰庫般的繁華街道，不停地思索：「為何上天是如此的殘忍？給我的幸福，又把我送入火坑，要是這樣，我寧可不要之前的幸福我，只要平平淡淡的走過平凡的人生，不想要有如此精彩、豐富、輝煌的人生，求求老天放過我吧！」
「ㄎㄧㄤ」一把菜刀從天而降，把思緒混亂中的小魚拉回現實，原來家家都有本難念的經，再看看街上，大家都為了生活而忙碌，自己怎麼能因為家人的失和、工作受到一點小挫折，就如此的輕易懈怠，有放棄的念頭呢？天無絕人之路，即使再怎麼艱難，還是會雨過天青的時候。

「對，我一定要振作！」心中大聲呼喊。
「喂？」小魚接起電話。
「你最近在忙嗎？要不要出來聚一聚啊？好久沒見面了。」電話另一頭充滿著擔憂的明明。最近一直見不到她人影，不知道小魚到底是發生什麼事了，聽很多朋友說她最近老是有氣無力的，所有的邀約都推辭，真是為他感到擔憂。
「可能不行喔！最近我還蠻多的事情要處理的，改天囉！」小魚擔憂會被朋友嘲笑，盡量避免見面就盡量避免吧！能逃多久就逃多久吧！
「不要這樣嘛！好久沒見了，出來走走，我最近有很多麻煩事，想找人一同去解放一下，還記得我們以前吧！走嘛！走嘛！」知道小魚是絕對不會讓朋友陷入絕境的，所以就使出這招殺手鐧。

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從山頭往下俯瞰城市燈火通明的喧嘩，又望著滿天的星斗，說沒有差別是騙人的。城市的明亮，代表著大家都還在不停地奮鬥，分享著彼此；而那滿天的星斗，有如此時此刻的心情，有著上萬顆的動盪因子在胡亂流竄。
「啊～」明明在大喊，把小魚給嚇了一跳，彷彿又回到從前的學生時代。

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大考即將來臨前，大家都無心準備考試，總覺得心中的大海將把我們給淹沒，漸漸地失去喘息的機會，大家協同上山遊玩一下。
「小魚，一起去吧！」朋友樂情邀約。
「不行啦！我都沒準備好，而且我的能力沒像你們那麼好，我應該要更加倍努力，否則會落榜的。」擔心、害怕、壓力，逐漸襲入心中，雖然在怎麼讀也讀不太下去，像是腦中的記憶已達到了極限，怎麼壓縮也壓榨不進去了，想想還是暫時歇息好了，陷入了兩難。
「走啦！到最後我們在幫你加強嘛！」朋友毫不死心地不想饒過她。
「好吧！」想著：反正讀不下去，也是讓費時間，到不如開心點…

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開心點…
「啊～」小魚也放聲大叫了。一陣風吹襲，感覺整個人輕鬆了不少，心中的大石，瞬時間擊碎了，那些回盪在心中，難以解除的疑難雜症，頓時煙消雲散。
一道光芒吸引了目光，是旭日東昇的曙光。
沒錯，一切都還是充滿著希望，即使太陽降落，仍然會有升起的時候；現在的困頓，仍有可能造就出偉大的成就，只要不放棄依然有希望。
過於給自己設限，常常模糊了焦點，遮掩了我們的花明巷道，一旦停下來靜觀察辨，就不難發現有另一道契機正等待著我們。

情緒:

好high

８月２１日不開心，因為他沒有來接我下班。
　　２２日開心，因為我約他出去玩，而他同意了。
　　２３日，我很期待，再過兩天，我一定可以更進一步的認識他。
　　２４日不開心，因為上班的時候我遇到了一些挫折，希望明天可以見到他， 有他，我的心情不知怎麼地也能變好。我想要明天，明天趕快來。
今天２５日我真的很開心，他騎著他的摩托車，帶我出去好多地方，我很開心，因為我覺得我和他的距離又進了一點。
９月１６日不開心，因為去別的地方念書，不喜歡，我想要你陪。
１０月２０日，非常不開心，所以我哭了，因為我跟我媽吵架了。
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我看了之前的日記，我明顯的可以感覺到，我當下的心情。我心裡想：如果我沒有情緒不是更好嗎？如果有個安靜的生活不是更好嗎？我心想那一定是一個美好的天堂，沒有開心與不開心，我悠遊於我的園地。
有一天在課堂上，老師說：「從前有一個英國女皇，她長得真的很漂亮，是世界上難得一見的絕代佳人，她想保有這張容顏，她不希望臉上有任何笑靨或生氣遺留下來地痕跡，所以她開始不笑不生氣，就連吃飯也都小口小口的，整天繃著一張臉，直到她死掉的那一天，她也是板著一張臉。但這張臉再也不美了，因為它少了朝氣，失去了她活力的美麗。」我當時只覺得這樣的人真特別，我不知道她是不是悲哀，但是同學口中談論的她，認為她是一個可憐的娃娃，那時的我一直都不懂，情緒的珍貴。
自從接觸了自閉兒，我才知道擁有體認開心或不開心，或是任何環境或心靈上的心情變化，是多麼可貴的一件事，因為有些和我們活在相同世界的人，有一群人無法體會這世界給的刺激以及壓力，不懂我們最簡單的快樂，他們就像被上帝保護周全的孩子一樣，關閉在自己的世界，不被外在環境打擾，也不會因為任何事情有心情上的起伏變化，我以為沒有反應的世界才是悠遊的，但是，自從遇到了一群上帝特別照顧的人，我才知道我的正常與完整才是最棒的。
有些人像我一樣，討厭外在給的刺激與壓力，討厭和自己做敵對的大小事，但是卻忘了，原來「體會」是這麼快樂的一件事，表達情緒原本是一件再過平凡的事，我卻開心我能清楚的知道我的喜好，樂於向朋友分享我今天的心情，也會將它寫在日記本裡。　　

我不知道其他人怎麼想的，或許有情緒是一件從出生就有的事情，但是我卻覺得平凡的情緒因此讓我開心，因為自己的快樂或生氣在生活上感到滿足，因為我是一個被上帝眷顧的健康孩子。

生命

小孟

生命是脆弱的，這一秒相安無事，而下一秒人何在卻無法斷言，人生永遠不知何時會走到盡頭，或許長久或許短暫，無人能予以預測，唯一肯定的是，離開總有一天會來臨。以往從未好好思索過有關人生、生命，總認為有無限個明天、未來，仗勢著年輕，恣意揮霍，許多未完成的事，總想著：「我還有明天，明天再來完成吧!」其實人生有許多意外，一定有所謂的明天嗎？不盡然吧!這樣的想法或許悲觀，但如果能讓自己每天的生活畫布上，灑滿繽紛色彩，我想是值得的，不要讓自己每一天晚上躺在床上思考今天的一切，結論卻是都以遺憾收場，那將是令人難過的。
2007年的三月是充滿淚，當熟識的人，原先還能跟你說笑，有喜有怒，所有話語仍猶在耳，卻以迅雷不及耳的速度消失離開，永遠無法再回到屬於我們的班級，無法一同上課、辦活動，一起畢業，我們的班因此缺了一角，永遠無法補滿，年僅19歲的光陰，是否太短？老天爺為什麼要如此迅速的收回？是他該完成的事已完成嗎？我不相信。 與我們一樣的年齡，正值生命的黃金時期，正該閃閃發亮，讓生命散發出耀眼的光芒，卻迅速消失殆盡，這讓人如何接受，卻又不得不接受這樣的事實。時常在新聞報導上看到許多人的生命終結，會覺得難過鼻酸，但卻從不認為這些事會發生在自己的身邊，總覺得那離自己好遠好遠，只會流下同情、感傷的眼淚，卻從未認真去思考過，即使有，下一秒便遺忘，學不到任何的警惕與教訓。而如今就在身旁，眼睜睜見著，他有天大的過錯嗎？沒有，什麼都沒有，只是個安安份份的大學生，卻結束璀璨的人生，回到上帝的懷抱。當時的他，知道他快沒有明天了嗎？我想他應該不知道吧!他有遺憾嗎？我不知道，但如果假設是我，我覺得我有許多遺憾，好多事情，我未完成，好多人生的經歷，我都只聽過、看過，卻還未走過，許多話還沒說完，許多人，我好想見到，許多許多……，他是否也與我相同，而我如果真的沒有明天，那我是否就要抱著如此多的遺憾離開？如果是你呢?會如何看待沒有明天，是否有遺憾？

對現在的我而言，看到報上那些不懂珍惜生命的人，會更加的生氣憤怒，為了一時想不通的事情而選擇結束生命，為了一時的壓力而自殘，這值得嗎？生命在他們的眼中如此不值嗎？生命的可貴，他們不懂，眼中所見的只有當下的事，他們看不透的事，而輕易就讓自己離開，不顧親人、朋友，認為一走了之就一切解脫，孰不知留下的是更多的遺憾與其他人的不捨，我相信他們是後悔的，如果還有認知思考。不要失去了才知道珍惜，生命的消逝很迅速，是無法預料的，生命的重要、人生的可貴，請珍惜所想珍惜的，愛你所想愛的，完成你所想去完成的，讓人生的旅途，沒有遺憾。

5月諮商中心活動預告

小喜

5/3(四)16:00~19:00那人那山那狗-自我探索電影欣賞

5/5(六)~5/6(日) 09:00~16:00情緒花園-感受內在芬芳工作坊

5/8(二)12:00~13:00生涯發展阻隔因素量表＜解測在5/15(四) )12:00~13:00＞

5/8(二)18:30~20:30愛情四部曲-分享團體「戀愛ing」（愛在密與甜言時）

5/9(三)18:00~21:00偶然與巧合-影片欣賞

5/14(一) 18:30~20:30愛情四部曲-分享團體「白天不懂夜的黑」（愛在試著了解時）

5/18(五)~5/20(日) 09:00~17:00自我與創造-心理劇成長團體

5/22(二)15:00~17:00拋開憂鬱-迎向生活的陽光-演講

5/23(三) 18:30~20:30愛情四部曲-分享團體「原來愛情那麼傷」（當愛成往事時）

5/26(六)~5/27(日)09:00~16:00凝視與想像-性別工作坊