942 ~ 4月號

身心放輕鬆~談身心減壓小秘方

竹大諮商中心 葉致芬
2006/4/4

快與滿的生活步調
永遠趕不完的報告、家教、打工、準備實習教案、去補習班看考研究所的錄影帶、上社課，還要抽空幫同學修電腦….你的生活是否總是充斥在這些週而復始的例行事件中，而覺得疲憊不堪、不勝負荷呢？有多久，你沒有躺在床上，悠閒的看著剛出爐的漫畫了？有多久，你沒有好好的跟你的家人朋友說說話了呢？你還記得什麼都不做，就只是蹲在公園的地上看成群結隊的螞蟻走過的感覺嗎？你是否還願意花一些時間，好好的吃一頓健康、有營養的晚餐，而非囫圇吞棗的在速食店裡解決呢？
我們總被生活中的各種壓力追著跑，即便沒有明確的deadline，但還是覺得要趕在最短的時間內完成：趕上班上課、趕作業、趕畢業、趕結婚、趕小孩上床睡覺、趕在最短的時間內升遷、趕著趕那…生活，似乎永遠充滿著對於目標無法完成的焦慮、擔心，以及身嘶力吼後的筋疲力竭。曾幾何時，我們的社會崇尚著「快速」與「效率」的生活方式，悠閒與從容不迫成了「安逸、不努力上進」的代名詞，好像「快、狠、準」才是一種流行。
而我們求快之外，還求「滿」。原本應為人們創造較多閒暇的科技，卻造成相反的結果：我們將時間花在完成更多的工作，並以更快的速度完成，但多出來的時間，我們不是拿來休息，而是拿來完成更多的工作，所以對大多數的人而言，休閒時間不增反減，還會盡一切可能的將這些時間填滿。講究「快」與「滿」的生存態度，讓休閒成了要專門花錢、花時間才可得的奢侈品，而不再是一種與生俱來的權利或能力；更讓壓力、緊張、疲倦、無力與各種精神官能症成為現代人常見的情緒和身心疾病。
我們的生活應該如此嗎？不！相信我，生活不該總是如此，我們應該為自己的生活保留一些「享受當下」的空間；而你的身體與心靈所透露出的渴求也不該一直被你所忽略。我們絕不否認快速效率的生活方式有它的優點與價值，只是想在這道生命筵席之外，再添加多一點點「輕鬆」、「自在」、「快樂」與「熱情」的因子。
身心減壓小秘方
在這裡，我們將提供你一些身心鬆弛的小秘方，請您享用：
※ 讓自己保有安靜的時刻
最簡單、最快速照顧自己的方式，就是讓自己享有片刻的寧靜，以及有與自己獨處和對話的時間：冥想、呼吸、寫日記、沐浴或閱讀。當你經過一整天的喧囂、社交之後，卸下任何你面對外在世界時所穿戴的所有衣物—不論是肉體、精神或情緒上的包裝，點個精油蠟燭、洗個熱水澡、讓傾洩而下的水柱俯沖你的身體，感受被熱水滋養的平靜、舒適、感謝辛苦陪伴你一整天的身體….那真的會是一件很棒的事！
除了照顧生理上的疲憊外，心理上的照顧也常被我們所忽略，因為心靈的傷口是無形的，很容易就被人所忽略，加上表現脆弱在我們的社會文化中是不被讚揚與重視的，當有壓力、挫折、疲憊、委屈或怨懟出現時，忍氣吞聲或裝做沒事往往是我們所採取的策略，但久了，這些負面情緒也會啃蝕我們的能量、精力，尤有甚著，更會影響一個人的自我概念與人際關係，所以，花些時間貼近、照顧自己的心靈比什麼都重要：冥想、呼吸練習、寫日記或閱讀…利用這個機會宣洩任何你無法對人言的情緒、想法。如果剛開始，你發現傾吐出來的都是牢騷，不需要太訝異，讓自己盡情的寫出或發洩出所思所感。貼近自己的目的在於讓一些事情從你的心中移除，好讓你的生活中有更多的空間，可以容納當下發生的事。
※ 釋放內在的free child
心理諮商理論中的「溝通分析理論」，將人格狀態分成「P（父母/parent）、A（成人/adult）、C（小孩/child）」三個部分，其中C有AC（順從小孩/adapted child）與FC（自由小孩/free child）兩種型態，每個個體都有這三種自我狀態。父母狀態代表著道德倫理與監督；小孩狀態即代表著玩樂、創意、自由與不受拘束；成人狀態則扮演著父母與小孩狀態間的協調者，代表著理性。當我們逐漸增長、成熟、社會化時，我們心中的「父母」或是「成人」狀態也就越強大，支配我們的生活越多，它不但凡事講求規則，也訴諸理性，相對之下，我們內心似孩童般「感性、好玩的生命元素」反而減少了。
試試看，選一個時間，讓你內心的free child出來透透氣：光著腳丫在公園裡走走、隨著音樂不規則的在圖畫紙上隨意塗鴉或跳舞、大聲朗讀你小時候看過的故事書、到十八尖山上叫一叫、吼一吼、請假一天、不排任何行程的去你沒有去過的地方、玩玩那個你看了好久卻不敢嘗試的溜滑梯、向你身邊的人撒撒嬌、耍耍賴、吃一些你平時擔心熱量太高的食物、像個baby般的睡到自然醒、允許自己放下平常堆積已久的重擔，感受一下那個被你藏起來好久好久、需要出來透透氣的自由小孩，在一個月裡面選一、兩天這樣release你自己，讓生活多點趣味，你會發現自己原來也有好玩、幽默、有創意的那一面！
※ 找出你的支持系統
想一想，當你覺得疲累、挫折和有壓力，想找人說說話、哭一哭時，此時你腦中浮現的第一個人是誰呢？他是你的家人？朋友？寵物？還是…？
我們從來都不能自此世界之外生存，總有些時候我們無法照顧和支撐自己，此時能擁有一個專屬的個人支持系統就是非常必要的事。他可以是家人、師長、同學、同事、鄰居、親密伴侶，也可以是諮商師或精神科醫師，他可以在你無法self-support時給你所需的能量、進他人所不敢進之言，也會提供你資源以及源源不絕的動力，他們更能協助你好好的去照顧自己。一個好的支持系統能幫忙你釋放、解除壓力，也提供你一面鏡子，讓你更清楚你自己。
當面對惱人、忙碌的生活壓力時，不妨試試上述身心減壓的小妙方，可以幫助你消除煩躁及壓力、氣定神閒、放鬆身心。若你有更棒的點子，或想進一步知道該如何做，也或者是想找人聊聊，都歡迎你來諮商中心逛逛、坐坐。祝福你的身心每天都可以輕輕鬆鬆！


與壓力共舞

欣蓉

忙碌的生活，被事情追著跑，時常感覺壓力大，這就是現代人生活的常態。常常聽到周圍的人抱怨事情做不完，每天都睡不飽，好希望一天有48小時。我自己也常覺得時間不夠用，好希望時間就停在最開心的時候。可見得壓力已經成了全民公敵，每個人都想戰勝它，都希望可以輕鬆一點的過日子。是呀!生活中已經無時無刻充滿壓力。在這樣的狀態中，究竟要怎樣才能與壓力共處，才能活的較輕鬆自在呢?
碩二時修了一門課「心理衛生」，課堂上老師要大家提供有創意的減壓方法。記得大家集思廣義，十幾個人想了三十幾個小撇步，但都大同小異，現在想想也不外乎就是大家所熟悉的，如：到郊外走走、唱歌、看電影、跟朋友聊天談心、泡澡、睡覺、運動…等等。坊間也有很多關於抒壓的書籍，數量之多即可反應現代人有多需要放輕鬆了。而我自己最喜歡做的活動，就是到有氣氛的店喝杯飲料、吃份色香味俱全的餐點，再悠閒的看看書籍雜誌。感覺自己是個視覺型的人，看見美麗的景像，心情自然而然也會感染到愉悅的氣氛。
相信每個人都有適合自己的抒壓方式，如果你還不是很清楚，也可以想想在做哪些事時，最能讓自己開心，或許那些事就是適合你的方法喔!在清楚方法之後，最重要的還是要執行，對自己好一點是必要的喔!千萬不要硬撐，不要認為休息就是偷懶。所謂「休息是為了走更長遠的路」，這真的不是一句八股的古老偐語，適時的停下腳步真的會讓自己更有力量面對生活中的壓力事件。
在這個講求效率的時代，凡事好像都希望可以快速的解決，印表機的速度要越快越好，交通工具要越節省時間越好，大家走路的步調也比快。所以我們總是不斷的跑跑跑、趕趕趕，深怕速度慢了就來不及了。總之，快速已經成了大家所追求的目標。對於喜歡匆容不迫的我，看見大家都已飛快的速度前進，莫名的感受到極大的壓力。所以，我去看了「慢活」這本書，開始欣賞慢慢來的美妙感受。上學時刻意放慢腳步，多欣賞沿途的景物，即使沒有美麗的景色，散步的感覺還是挺好的。吃飯時，也一口一口慢慢咀嚼，細細的品嘗每一樣食材，好像東西變得更美味了。
生命中需完成的事終究是無法避免，一天的時間最多也只有24小時。外在環境也許很難改變，不能全順著自己的心意。壓力已經成生活中的一部份，我們能做的或許是在不變中增加一些小插曲。好好經營自己的生活，多一些創意跟用心，讓生活有一些變化跟驚喜，你我都做的到喔!





堅持，就會看見希望！

Amy

聽完了秀芷的演講，讓我感受很深，記得第一眼看到秀芷給我的感覺是：「哇！好漂亮的人，可惜上天對她那麼殘忍。」可是聽完演講後，我改觀了，不再把她當殘障者看，而是跟我們一樣的一般人，因為除了行動不便外，她的精神更值得我們學習，何必去在意她與我們的不同之處呢？
我對秀芷的生命觀非常的佩服，因為她能夠自己從ㄧ度絕望想自殺的谷底中爬出來，並積極過每ㄧ天，不愧對生命，非常的敬佩。同時，我也替她那ㄧ段日子感到難過，想想，是多大的痛苦能讓ㄧ個人尋死，並且ㄧ想到能死的更快的時候，還能夠開心的笑。能夠從這種種的困難中再度爬起來，再度出現在眾人面前，是多麼的偉大啊！而且，在這情況下，我想換作是許多人，應該早就得了自閉症或是憂鬱症了，而秀芷卻能夠成功的找到自我的目標，並且努力不懈的活下去，這種精神多麼值得大家學習。
我覺得秀芷在演講最後說的一句話最令我感同身受，「只要相信自己，什麼事情都能夠辦到，千萬別小看自己，因為自己是世上最獨特的人。」沒錯，每個人都是獨一無二的，無須在意別人異樣的眼光，只要堅持，就會看見希望！只要我們每個人都能秉持這種信念活下去，相信再大的困難都能迎刃而解。


余秀芷的心得

Swallow

「沒有什麼事，是不可能的」這句話，在余秀芷的人生經歷上，可明顯的驗證出，我們常人總是對自己沒自信，常常「不可能」這短短三字，就抹滅自己的夢想，「不可能」就停止進步，「不可能」就讓自己退縮，「不可能」就讓自己不敢往前衝，「不可能」就不敢大膽的放手一搏，難道「不可能」就不能變「可能」嗎?這最重要的關鍵在於自己，只要肯想、肯付出、肯行動，和勇敢的跨出一大步，相信成功就在不遠之處，到時你也會發現這世上沒有「不可能」的道理。
有句話說:「當上帝為你關上一扇門時,祂必定為你開啟另一扇窗」，所以，「失去」和「獲得」是互補的，當你在抱怨你所沒有的，你可曾珍惜過你所擁有的，此時該靜下心想一想，因為你、我，都是獨一無二的，上帝創造每個人必有他們存在這世上的價值，所以，保持一顆感恩的心，因為活在這世上是件美好的事啊!但要活得有價值，是必須要自己用心打造的，把握當下、珍惜關心你的人，讓此生不要有遺憾。
余秀芷的精神，是值得我們效法的，因為她的耐力與毅力、再加上體力，讓她征服了百分之二十的醫學評鑑，所以「堅持，就會看見希望」，相信樂愛生命會帶給我們無窮的希望，最後，我們一起為袖子加油，也為自己加油，更為這世界加油。





無

零度西

有時候會覺得生活如同工廠的傳輸帶，某些事經過這邊處理，完成後又把它交出去，如果作業、事情接踵而來，傳輸帶的速度就必須要越轉越快，這樣的生活模式看似很豐富、很充實，可是，相對的來說就是比較疲倦，壓力也比較大，累到某種程度就會有負面的情緒，覺得沮喪憂鬱。看別人時，就容易不順眼或是開始抱怨…，好像掉到某個洞裡不見天日，沒有陽光….。這樣的情緒像是個警鈴，提醒我該放輕鬆，好好的休息了。
放鬆的方法除了一般的睡覺、逛街、運動等。但我最喜歡的是-回家，回到家好像逃到一個小島，把手機、電腦關掉，把煩惱的俗事做隔離，什麼都不想了。討厭的人、煩惱的事通通拋開，就單純的享受在電視、吃飯、睡覺，這些最基本的生活需求，看起來似乎是種鴕鳥逃避的心態，倒不如說是在補充精力，我漸漸體會到：許多煩惱的事其實是因為我們深陷其中而執著。回到家裡拉開事情和自己的距離，停頓後再出發，身體心裡都準備好休息夠了，或許就有不同的解答。


簡單生活放輕鬆

蔚藍海

人們常說：「要珍惜生命中的每一天」，對那些生命即將走到盡頭的人來說，能活著過每一天，是多麼幸福的一件事。
生活在繁忙的社會中，每天都要面對大大小小的壓力，舉凡職場、經濟、情感…等種種壓力來源，像個重重的蝸牛殼擱在背上，讓人步伐緩慢；身為一位大學生，個人或團體報告一個接一個地拋來，為籌生活費打工一份份地兼，為尋求興趣參與各種不同性質的社團，為抓住青春的腳步談了一次次的戀愛，每個人的生活都有各種不同的壓力存在，當面對這些不可避免的壓力時，該如何紓解自己的身心呢？
年紀漸增才體悟到簡單生活就是一種放鬆的方式，做好自己份內的每一件事，找個閒暇時間聽聽音樂看看書，週末出外逛逛、看場電影、或到外地旅遊，都是我放鬆身心的好方法，快樂不必靠奢華的物質享受，只要懂得知足，就會發現，擁有快樂其實很容易；因此，找到專屬於自己的放鬆方法是很重要的，適度的放鬆與休息，才能使自己在漫漫人生路中過得充實且自在，期許每個人都能尋得自己的放鬆之道。


需要

薑

需要習慣，需要適應，需要時間，我需要冷靜。
或許是上了大學的不適應，特別的想念高中生活，但是又要告訴自己，不要一直活在過去，要想辦法活在當下。不適應，大學生活中，人與人的相處方式不再和高中那樣單純，一直詢問自己為什麼，但都得不到答案，某人曾經跟我說：「或許這就是社會化過程的殘忍吧！」或許是吧…長期的為什麼已經壓的我喘不過氣，需要去習慣，需要去適應，需要時間，我需要冷靜。
過了一個學期，也許已經不在那麼在乎人際似的，發現可以更自在的做自己，心情調適的很快，最近，似乎已經可以慢慢去適應，現在，我需要過的快樂。


放鬆一下

小尋

事情多的時候，心情就會像膨脹的氣球，快要炸開。這時候，出去外面透透氣可以讓快窒息的心舒緩一下，尤其是走操場，因為寬闊的視野空間可以沉澱起伏不定的心。
相信每個人都不喜歡被接踵而至的事情壓得喘不過氣，那種感覺就像榨果汁機，把我們的精力都榨得一滴不留。在腦筋猶如纏繞的毛線堆般打結時，放下手邊的事情，遠離一下讓我們煩躁的事物，走出去透透氣吧！讓新鮮的空氣清醒雜亂無章的思緒，像吸塵器般地把不舒服的感覺通通吸乾淨；讓活躍於新竹的風撫摸一下髮絲吧！享受一下被它擁抱的感覺，那是一種很奇妙的感覺，因為風的調皮會給我們突如其來的驚奇感！
走到操場，我們一定可以看到寬廣的視野。雖然學校的操場並不是「很大」，但是相信大家還是可以看到一片蔚藍的天空！面對這般遼闊的景象，我們的心一定也跟著寬廣起來！那種感覺，可能跟蔣經國先生看到太平洋時的有感而發不一樣，但是緊繃的情緒會因眼前的景象被拋到九霄雲外！碧草如茵，湛藍的天空是屬於白天的寬闊；夜幕低垂，橘子色的燈光灑落一地，還有稀星閃爍和月掛高空，是屬於夜晚的廣闊。漫步跑道，而且什麼事都不去想，只要放空腦袋，讓身心接受這份大自然的感動。如此一來，我們就能重新整理情緒、理清頭緒，這樣才能有條理地面對這一切。
每當壓力或憂愁找上門時，記得先找個抒發情緒的管道喔！不要一直處於當下的情緒，那只會讓自己更無法面對事情的！所以壓力來的時候，放鬆一下吧！


身心放輕鬆-紓壓

Cactus

憂鬱症，一個近幾年常聽到的醫學名詞，為一種影響身體、心理及思想的疾病，它會因而影響一個人的飲食、睡眠、對自我的評價及對事務的思考。我的高中同學因為憂鬱症，而讓他重讀一年，治療後至目前還是會偶爾發病哭鬧，造成他得憂鬱症的原因不是別人，而是他自己的自我要求過高，內在壓力太大，如果他懂得紓解自己的壓力，憂鬱症根本就不會出現在他的生命裡。
紓壓，其實有很多方法，近年來越來越多科學家證實，讓自己開懷大笑，能紓解心中的不愉快(即使是強迫的亦有同樣效果)心理學家約翰‧詹姆士說:如果你不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，並裝成很開心的樣子說話和活動，也就是說，讓自己控制情緒，而非讓情緒來奴役你。
孤立的人容易鬱悶，這時，需要有一股支持的力量，朋友也就應運而生了，當我高中同學得了憂鬱症後，父母希望他能照常上課，於是，拜託我們照顧他女兒， 同學們也都二話不說去幫忙，我們常陪變的不愛說話的他聊天，也常和不愛走路的他去操場散步，漸漸的，他逐漸好轉了，所以，朋友實是不可或缺的重要角色。


芳香療法與穴道按摩

Doggie

在這個生活節奏快速的現代社會裡，伴隨著文明人的似乎是緊張與壓力，接踵而至的事件與工作壓得令你喘不過氣嗎?忙碌的日子裡，你是否曾經想停下來，坐在落葉紛飛的樹下輕闔眼，享受金黃色陽光灑下溫暖，放鬆的接受大自然的洗禮呢?試著調整自己腳步與呼吸，放鬆自己吧!
該如何放鬆,才能讓疲倦的身心重新擁有活力呢?近年新興許多舒緩身心的療程，如香草、精油等療程，亦可試試穴道按摩。除此之外，享受戶外清新更是放鬆身心靈的最佳方法。寒冷的冬季，泡湯真是最大的享受!春意盎然的季節，最適合外出賞花，夏天炎熱不想出門嗎?選擇到山上走走傾聽鳥囀吧!
芳香療法: 芳香療法(Aromatherapy)起源於古埃及等古文明，近代盛行於歐洲，使用精油來達到舒緩精神壓力與增進身體的健康。精油的香味可幫助人們舒緩病症，或讓頭腦清醒能集中注意力，或放鬆心情消除焦慮幫助入眠。不同的芳香精油會使人產生不同的情緒及身體反應，也因為當時人處於身心愉悅放鬆的狀態中，所有的不適自然降低。芳香療法即是運用精油（單方或複方），依照不同的使用方式（按摩、沐浴、吸入、蒸氣吸入、噴霧、皮膚保養、護髮等）搭配使用劑量、使用部位與手法來調理身體，以及平衡精神、情緒或養生保健。其原理是精油經由鼻子吸入而刺激嗅覺器官，由此傳到腦中控制情緒的區域，影響人的情緒反應。另外，精油分子極微小，能穿透皮膚，經由淋巴與細胞間質傳到身體其他部位，因此將精油塗抹於皮膚上，會刺激皮膚表層的神經末梢，產生反應後再傳送到腦部，經過一連串化學反應，使腦部控制而產生緊張或放鬆的情緒。
緩和疲勞與舒展身心的穴道
緩和手腕手臂的酸痛
長期坐在電腦桌前的打字或寫公文的人經常會感到手腕關節的酸痛，疲勞，這時你可以利用休息的時間給自己的手腕關節來個放鬆的指壓。
肩胛鎖骨三角穴：身體做直後將下巴往前伸頭轉向另一側，這時肩膀與鎖骨之間會形成一個大三角形，指壓的地方就在三角形的底部靠近頸根部較硬的地方，一次可以按壓十到十五秒，可以多做幾次，慢慢的就可以改善手腕的酸痛。
幫助睡眠的穴道
越是躺在床上腦子裡的思緒越是活躍，這種翻來覆去久久不能成眠的情況真叫人難受，經常性的失眠不但會引起荷爾蒙的失調、自律神經的紊亂、還會降低身體的免疫力，除了在睡前做一些運動，讓肌肉較疲勞可以幫助入睡，也可以使用指壓的方式來助眠。
安眠穴：有兩個，位在耳垂後方連一條線直到髮際的線上，每隔兩指寬有第一個安眠穴與第二個安眠穴，指壓時可以將身體側躺，手肘彎曲，用手掌稱著頭部用拇指來按壓，一次約五到七秒，左右邊輪流做。試試看一定可以很快的感到睡意。
安撫焦躁的情緒
現在的人生活壓力越來越大，經常為一些生活瑣事搞得自己煩躁不安，，當這種情緒持續的在體內發酵，久而久之對身體的內臟也會產生不良的影響，常見的有心跳加快、心律不整、血壓的起伏、消化不良等的症狀都會出現，所以事實的紓解壓力擺脫煩躁是非常重要的，聽音樂、到郊外走走、大聲發洩出心中的怒氣都是不錯的方式，當然在您煩躁時又無法立刻得到紓解時你也可以靠指壓來緩和情緒。
內關穴：位在手臂的前內側手腕關節橫紋下方約三指寬，並且在兩條肌腱的中央，按壓此穴道時可用四隻手指在手臂的下發拖著手臂，拇指按在兩條肌腱的中央滑動。





吉屋出租

Amy

紐約原裝百老匯音樂劇《吉屋出租》，是由Jonathan Larson編寫、Michael Greif執導的，被眾多劇評家評為這十年來最傑出的、最富原創性的美國音樂劇，也是自1976年《歌舞線上》以來最受推崇的音樂劇。
其創作靈感來自普契尼的歌劇《藝術家的生涯》，描述紐約東村一群不受世俗規範拘束的藝術家如何在崇高的理想和嚴峻的社會現實之間奮鬥，即使面對死亡和愛滋病，仍然能夠享受生活和樂觀看待生命的故事，反映出當代青年崇尚的是在這個社會裡，用令人驚訝的樂觀心態所不斷成長的精神。
這是一部關於友情、性和吉屋出租鬥爭的故事。